公開日 2019/11/22
目次
LDL 悪玉 コレステロールを下げたい
「20年後に血管が詰まりますよ」と言われて、9年が経つ
< 2019年 >- HDLコレステロール：78mg（基準値40から96mg）
- LDLコレステロール：165mg（基準値70から139mg）
＊身長161cm / 体重47kg（2019年時点）/ 悪玉コレステロール値は20台の時から高い。
とりあえず コレステロールについて 少し調べる
< 種類 >- 善玉コレステロール = HDLコレステロール
- 超悪玉コレステロール = 小型LDL
（ レムナント とは英語の「remain（残る）」が語源の「残り物」という意味）
悪玉コレステロールを下げるには
動物性の油を取らなければいい
と思っていた
他にも
卵は1日1個までにしないとコレステロール値が上がる
と思っていた
しかし 実は
コレステロールを多く含む食品を食べても
血中コレステロール値には影響がない
厚生労働省は2015年、日本人の食事摂取基準から
コレステロールの上限値を撤廃した
なぜ？
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コレステロール値の不思議
コレステロールは、体内で合成できる脂質
体重50kgの人で 1日 600～650mg が主に肝臓で 作られている*1食事で摂取されるコレステロールは
男性の中央値が297mg、女性が263mg（30～49歳、1日あたり）*2その40～60％が体内に吸収される
体内で作られるコレステロールの3分の1から7分の1を占めるに過ぎない*3
つまり
食事から摂取されるコレステロールが20～30％なのに対して
体内で合成されるコレステロールは70～80％になる
263mg（食事で摂取分）× 0.6（吸収率）= 157mg
650mg（主に肝臓で作られる分） + 157mg（食事で摂取分） = 807mg（合計）
重要なのは
コレステロールを食事から多く摂取すると
肝臓でのコレステロール合成は減少し
逆に食事から摂取する量が少ないと
コレステロール合成が増加する
体のすみずみまで コレステロールが
一定に補給されるように
フィードバック機構が働くため
食事によるコレステロール摂取量が
そのまま血中総コレステロール値に
反映されるわけではない*4
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コレステロールは私たちの体にとって、必要不可欠
コレステロールを材料にしているもの
■ 細胞膜 ■
私たちの体の細胞は常に古い細胞が死に、新しい細胞に入れ替わっている
糖脂質、リン脂質、コレステロールとともに細胞膜を構成
■ 免疫細胞の膜 ■
1日に3000個以上生まれているといわれる がん細胞 を退治してくれる免疫細胞の膜も、コレステロールが材料となっている
■ さまざまなホルモン ■
男性ホルモン、女性ホルモンもコレステロールから作られている
■ コルチゾールなど副腎皮質ホルモン ■
コルチゾールは糖やたんぱく質、脂質の代謝に関与しており生命維持に欠かせないホルモン
■ ビタミンD ■
紫外線を浴びると体内でコレステロールを材料としてビタミンDが合成される
■ 胆汁酸 ■
消化液の一種、胆汁酸の材料もコレステロール
つまり
私たちの体に必要なものが
コレステロールを材料として作られている
長くなるので、このページのとりあえずの結論
悪玉コレステロールを下げるには
運動すること
好きな曲に合わせて なわとび をしたり、筋トレ も いいですね。
青汁飲んだことないですけど、気になります。
つづく
＊オムロンさんのコラムを参考にして書きました。
